Banyak orang kota masa kini, tua dan muda, pelajar, mahasiswa, pegawai, serta pensiunan, menjalani kehidupan dalam situasi yang sangat menekan dan menegangkan. Mereka sering merasa gelisah sepanjang hari.
Afirmasi adalah sugesti atau pernyataan positif yang bila sering diulang dapat mengarahkan kembali pola-pola berpikir negatif yang sudah mengakar selama ini. Afirmasi dapat digunakan untuk memperbaiki sikap mental berbagai masalah, seperti kecanduan, kurangnya kepercayaan diri. dan depresi.
Setiap cara praktis ini akan mengaktifkan susunan saraf parasimpatik, yaitu sistem pengatur dan penenang bagi tubuh dan pikiran. Bila susunan saraf parasimpatik dirangsang, tekanan darah dapat menurun, suasana hati meningkat sistem kekebalan tubuh menguat, dan secara keseluruhan membantu pemulihan tubuh dari kondisi stres.
Penelitian neurosains menyatakan bahwa otak kita lunak dan lentur, dengan kapasitas yang pasti untuk menciptakan jalur saraf baru dalam menanggapi berbagai perilaku repetitif. Otak akan mencatat pengalaman baru dengan menghubungkan neuron-neuron kita dengan cara yang sebelumnya tidak terhubungkan. Semakin sering kita mengulangi pengalaman tersebut, sirkuit makin menguat. Dengan kata lain, hanya dengan menanggapi stres melalui cara yang baru dan sehat, dari waktu ke waktu. Benar-benar akan menciptakan kebiasaan baru yang sehat yang terhubung ke otak kita.
Berikut adalah rincian dari saat-saat yang disarankan untuk melakukan latihan.
1. Saat bangun tidur
Ketika masih berbaring di tempat tidur, biasakan menyatakan suatu afirmasi sebagai bentuk dari niat yang disadari. Mulailah dengan menarik napas panjang. Ketika Anda mengembuskan napas, katakan. "Saya merasa damai hari ini."
Katakanlah hal itu dalam waktu saat ini. seolah-olah itu sudah terjadi dan biarkan diri Anda merasakan kedamaian yang mendalam jauh di dalam diri. Cari sebuah kalimat yang bermakna bagi Anda. Anda juga bisa mencoba kalimat berikut: "Aku memilih damai hari ini." "Setiap hari ada kegembiraan."
Pikirkan cara-cara praktis ini sebagai suatu vitamin pagi hari. Pil kedamaian Anda. Pikiran seperti "Waduh, bagaimana saya bisa melalui hari gila ini" perlu dihindari. Pikiran yang sengaja dirancang untuk mendorong kedamaian, itulah yang layak disim|Kin. Pikiran pertama memang penting, mereka akan mengatur tahajun tidak hanya untuk hari Anda. tetapi untuk hidup Anda.
2. Ketika menggosok gigi
Pikirkan tiga hal yang akan Anda hadapi pada hari ini. Jangan melihatnya sebagai sesuatu yang baik atau burak, menyenangkan atau menegangkan. tetapi netral saja. Misalnya pikiran bahwa hari ini saya akan terbuka untuk masuk kelas dengan rasa ingin tahu. atau saya akan menerima kenyataan mengikuti rapal kerja dengan rasa ingin tahu. Anda dapat juga mengidentifikasi iifit kualitas positif, seperti sabar, berkecukupan, dan cinta.
3. Ketika mandi pagi
Pikirkan tiga kekhawatiran utama Anda. Bayangkan hal itu berada dalam busa sabun dan biarkan setiap kekhawatiran lepas dari diri Anda bersamaan dengan aliran siraman air mandi Anda.
4. Setiap kesempatan minum air
Cobalah untuk menarik napas panjang sebelumnya dan kuncilah pikiran dengan membayangkan bahwa "hidup itu indah". Setiap kali meneguk minuman Anda rasakan cairan melewati tenggorokan. perhatikan, resapi. dan nikmati rasanya seenak suasana saat itu. Pusatkan pikiran bahwa Anda menikmati saat yang positif dan membahagiakan.
5. Setiap berhenti di lampu merah
Berhenti dan sebarkan sedikit niat baik pada sesama yang ada di sekeliling Anda. Lihatlah orang-orang di dalam mobil, di depan, di samping, ataupun di belakang Anda. Akui bahwa masing-masing dari mereka juga seperti Anda: mereka ingin bahagia dan ingin bebas dari penderitaan. Kehangatan kita terhadap orang lain akan mengaktifkan aspek penenangan dari sistem saraf kita sendiri, Dengan membuka hati kita dengan rasa belas kasih, membuat kita mengalami sensasi yang lebih dalam akan kedamaian.
6. Ketika mencuci tangan
Setiap kali Anda berada di wastafel dan menyentuh air. biarkan aliran cairan mengisyaratkan Anda untuk mengatakan: "Pergilah bersama aliran air" atau "Semuanya berjalan sebagaimana mestinya". Hal ini mengingatkan Anda untuk membiarkan pergi berbagai hal sesuai aliran arus kehidupan. Ketika kita fokus sejenak pada air dan tangan, kita membayangkan suatu tempat di mana semua halangan dapat menghilang. Air hangat benar-benar menenangkan tubuh kita.
Hal ini mengingatkan kita pada kekuatan menerima secara ikhlas.
7. Ketika kembali ke rumah
Sebelum berjalan memasuki pintu rumah, gunakan waktu sejenak untuk menggerakkan tubuh, seolah-olah Anda sedang mengibaskan air di tubuh.
Goyang seluruh kaki kanan, lalu kaki kiri. Goyang lengan dan tangan kanan, lalu yang kiri. Gerakkan perlahan kepala Anda dan biarkan bahu Anda rileks. Akhiri dengan sedikit putaran dari badan atas Anda untuk menyingkirkan setiap energi yang tersisa dari hari Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas panjang. Ketika kita menghapus atau melpaskan energi dari hari-hari kita. kita telah mengembalikan diri ke tempat yang tenang seperti perpindahan dari pekerjaan ke rumah.
8. Ketika akan tidur
Sebelum tidur, tinjau ulang hari Anda dan daftar tiga hal yang telah terjadi yang Anda syukuri. Jangan hanya samar-samar mengingatnya, tetapi juga secara aktif menghadirkan kembali pengalaman itu. Tahan perasaan dan pikirkan diri sendiri sebagai sebuah spons, yang menyerap ingatan ke dalam tubuh Anda.
Jika Anda sulit memikirkan keberkahan dalam hidup Anda, carilah detail yang paling sederhana, misalnya senyum dari seorang teman, atau Anda dapat memfungsikan kaki dan tangan secara baik. Setiap hari memiliki beberapa kebaikan. Cara ini dapat memusatkan pikiran kita pada emosi-emosi positif. Dengan memupuk rasa bersyukur setiap malam, pasti akan membantu kita tidur lebih baik!
Selamat berlatih.
(Kompas Cetak 3/3/2013)
